Position de départ : Assise sur une chaise avec un ballon ou un coussin entre les cuisses, les bras le long du corps.
Travail : Alternativement, pressez le ballon avec les muscles internes des cuisses (les adducteurs) et contractez les abdominaux 5 secondes. Faites une série de 10 contractions et à la dixième maintenez 10 secondes. Relâchez. Recommencez trois séries en faisant une pause de 30 secondes entre chaque série.
Bénéfice : Sans effort et rapidement, vos cuisses retrouveront leur tonus. Cet exercice diminue aussi la cellulite.

Conseil : Vous pouvez réaliser cet exercice sans rien. Optimisez le travail en contractant quotidiennement vos fesses, votre ventre et vos cuisses dans le bus, le taxi…